Rahat Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler

0 6

Uyku düzensizliği bir çok kişinin sorunudur. Herkes farklı yerlerde arar çözümü. Kimi ilaçla tedaviyi seçer kimi ise bitkisel yolları. Bunun yanı sıra psikolojik danışmanlarda çözüm arayanlarımız da var. Aslında işin sırrı sizde. Gece yaşadığınız uyku problemlerinin asıl sorunu gün içerisinde ki stresiniz ve dengesiz beslenmenizden kaynaklıdır. İyi ve deliksiz bir uyku için gün içerisinde ki stres seviyenizi düşürmeniz şart. Kortizol hormonu yani stres hormonu, sabahları vücuda en hızlı salgılandığı anlardır. Geceye doğru belli bir oranla azalır ve gece bu hormon en düşük salgılanma halini alır. Bu şekilde bu döngü devam eder.

Uyku düzeni bozuk insanlarda ise bu hormon salgılama işlemi gece hızlı bir şekilde artış göstermektedir. Kortizol hormonunun gece artış göstermesi vücudun yağ depolamasını sağlar. Bu da hem kilo almayı hemde uyku düzensizliğini peşinde getirir. Zaten uykusunu alamamış bir bireyi de stresli bir gün kapıda bekliyordur. Bu döngü de bu şekilde devam eder. İşin püf noktası sağlıklı bir beslenme sağlamak. Öncelikle süt ürünlerini tüketmeye özen gösterin. Çünkü süt ürünleri magnezyum ve kalsiyum içerdiği için sakinleşmeniz de büyük rol oynamaktadır.

Bunun yanı sıra uyku problemlerinizi de çözer. İçerisinde folik asit bulunduran kuşkonmaz da birebir sakinleştirici olarak önerilmektedir. Aynı şekilde fesleğeni de uzmanlar en hızlı etki gösteren sakinleştiriciler arasında olduğunu söylemektedir. Fesleğeni yemeklerinize katarak kullanabilirsiniz. Ve içerisinde barındırdığı karbonhidrat sayesinde patates de sakinleşmeye yardımcı olarak biliniyor. Özellikle yatmadan önce bir bardak sür içmeniz veya bir kase yoğurt yemeniz deliksiz bir uyku uyumanızı sağlar. Yoğurdunuza yulaf kepeği, keten tohumu veya muz da kata bilirsiniz. Yada bu besinleri yoğurdun yanında da tükete bilirsiniz. Bir de en önemli uyku düzenleyicilerinden biri cevizdir. Ceviz tüketmeniz sonucunda da yine aynı şekilde uykunuz düzene girecektir. Uyku problemleri için ilaç kullanmaya gerek yok. Vücudunuzu bu tarz ilaçlara bağımlı etmemelisiniz. İlaçlar yerine bitkilere yönelerek sağlıklı bir şekilde uyku problemlerinizi ve uyku sorununa yol açan stresi önleye bilirsiniz.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.